有助于促进消化的瑜伽

时间:2024-02-28 12:24:47
有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽,在现实生活中,很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法,下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。

  有助于促进消化的瑜伽1

一、侧腰伸展式

动作解析:

(1) 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

(2) 吸气,将合十的手掌高举过头, 呼气,向两侧平展手臂。 再吸气,保持臀部不要离地;

(3) 将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。

(4) 眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

二、三角式

动作解析:

(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

(2)吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。

(3)呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或脚踝)。

三、前屈伸展式

动作解析:

(1)坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。

(2)吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;

(3)呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,

(4)向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。

四、脊柱转动式

动作解析:

(1)坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回

(2)脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝, 保持脊柱自然伸展。

(3)呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。

(4)眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  有助于促进消化的瑜伽2

瑜伽三角转变式

(1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外翻开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地上平行,这是根本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左翻开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延长,双臂垂直与地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫为10秒至1分钟。

(4)吸气,双臂带起程体起立,头回正中,双臂平行地上。

(5)呼气双手复原身体两侧,山立式放松。

瑜伽三角式

(1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外翻开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地上平行,这是根本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左翻开90度,吸气,上身向左伸展,坚持双臂平行于地上。呼气,向左侧折腰,左手尽量伸向地上,双膝不要弯曲。上身与地上坚持垂直,右手可以顺势向上伸展,坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。

(4)逗留工夫为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力气身体渐渐上升,头回正中,竖立站好,双臂与地上平行。

(5)天然垂下双手回到山建功放松,交流体位演习。

侧角伸展式

(1)山建功站好,将双腿分隔约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝坚持90度,右膝关节伸直。

(3)向左倾身体,将左手的`大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地上垂直,眼睛看向右手。

(5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心坚持在两腿间。

(6)逗留30秒,做迟缓深长的呼吸。吸气,渐渐地抬起身体,伸展双臂,改变身体回到根本三角式。呼气,放落双臂回山建功站立,调整呼吸。

头倒立式

值得留意的是,心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。

(1)跪立在垫子上,挺直腰背后坐着。呼气时,将躯干向前,额头放在地上,双手十指穿插,掌心对着本人,放在头前,略向前,昂首将发际线区域放在地上上。

(2)竖起脚尖,立起身体。

(3)稍向前挪动双脚,不要过火前移,当觉得身体有向前滚翻的觉得时,就停下来,稍向后压脚跟,移送一点点臀,屈双膝,小腿肚压向大腿后侧,双腿分开地上,在这个姿态上稍逗留。

(4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿,直到双膝伸直,身体同地上垂直。留意在举措的进程中,伸展骨盆,调整骨盆地位,以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整,就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆,就会有较高的难度。

(5)在这个姿态上逗留30秒左右,正常呼吸。屈双膝,有节制地放落双腿,臀部坐回脚跟,双手握拳,叠放在一同,额头放置在叠放的双拳上,跪卧在垫子上,稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体,跪坐回脚跟,稍歇息。

增强侧伸展式

(1)从根本三角式,左脚向左转90度,右脚向左改变60度,双手移至体后,指尖向上,掌心相对合十于两肩胛之间。

(2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。

(3)持续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头,额头触胫骨。

(4)正常呼吸,坚持这个姿态20秒左右。

(5)吸气时,双脚向前转变,身体转向正前方,渐渐昂首回正中。

(6)右脚向右改变90度,左脚向右改变60度。交流体位演习。

  有助于促进消化的瑜伽3

扭转弯膝

平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。

呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

功效:伸展脊椎,助于消化。

屈膝

平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。

功效:助于消化,促进血液循环。

站式瑜伽

站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。

吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。

功效:促进血液循环,增加能量,刺激消化系统。

消化不良是都市人的通病,饮食过于精细,并又长时间久坐,便会造成消化不良,而消化系统出现问题,直接导致了腹部鼓胀肥胖。练习瑜伽动作可改善这些问题,今天介绍的动作,最大的效果就是改善消化不良问题,另外,除了常运动,注意日常的饮食习惯,可预防消化不良。

《有助于促进消化的瑜伽.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式