男人减肥肚子方法

时间:2024-02-28 12:35:13
男人减肥肚子方法

男人减肥肚子方法

男人减肥肚子方法,:对于男性来说平时在工作上为了应酬有时候不得不喝酒,加上平常的运动偏少,经常吃一些高热量的食物,这些都容易导致很多的脂肪在肚子上堆积,下面是男人减肥肚子方法。

  男人减肥肚子方法1

男士减肚子的最好方法:

1、多吃塑纤果减肥

为大家推荐的第一种瘦肚子的方法是多吃塑纤果,它能够把身体内的多余脂肪全部分解掉,并且脂肪消失之后也不会快速反弹,只要男性能够持之以恒,很快就可以摆脱大肚腩了。

2、腹部健美操

瘦肚子的方法还有一个就是腹部健美操,大家做这个动作的时候需要盘腿而坐,然后手上拿着一个重物放在自己头脑后面,然后把这个重物举到头顶上,同时呼气收腹,接着上臂保持放松,将手放回头脑,这时候就需要吸气,放松腹部肌肉,重复做这个动作几次为一组,每天坚持做七八组,一段时间后肚子上的脂肪就能去除了。

3、腹部按摩减肥

还有教大家一个简单的瘦肚子方法就是腹部按摩,这种瘦肚子的方法是简单有效的,坚持腹部按摩不但能够减掉肚子上脂肪,还能够治疗消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病,的确是强身健体。

4、空中蹬车

最后一个推荐给大家的瘦肚子动作是空中蹬车,做这个动作的时候大家需要保持仰卧位,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

瘦大肚子的5种方法。

1、饭后多运动。很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一晚,自然慢慢的大肚子就出来,想甩掉啤酒肚吃完饭后要出去走走,爬山、骑单车、游泳、打球等都是不错的运动选择。

2、只吃7分饱。每顿饭不能吃太饱,吃上了七八分就可以,日常饮食上尽量不吃高热量高脂肪食物,为了瘦大肚子多吃蔬菜、水果,这样才能保证减肥效果,否则肚子会越吃越大,自然很难减下来。

3、指压法。腹部脂肪堆积是形成大肚子主要原因,减肥方法用手指压腹部,按压时间持续15秒左右即可,指压侧腹部点时须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,建议沿着水平方向,稍稍用力缓慢进行按压,时间为15秒钟。

4、涂抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部,然后在腹部做按揉动作,按摩时间为3分钟左右,之后再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

5、多做健美操可以减肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一种减肚子的方法,坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

  男人减肥肚子方法2

1、利用上下班时间走路:上下班期间,提前两站下车,用能够与人交谈,但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直,收起小腹,这样有助于腹部脂肪燃烧,从而达到减肚子的功效。

2、三餐要有规律:对于男性朋友来讲,靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭,晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴,引发暴饮暴食。因此,男性朋友三餐一定要有规律,按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感,可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

3、多爬楼梯:上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉,上楼梯的时候需要把身子抬上去,下楼梯的时候需要撑住身子,可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直,这样才能锻炼到腹部肌肉。

4、不要太懒惰:很多男性朋友都有让同事帮忙带饭又或者是叫外卖的习惯,千万不要太懒,要自己起身活动活动。同时可以看看同事有没有需要帮忙的,顺手帮个小忙,不但能减肚子,还能让同事对自己有好感。

5、晚上六点前吃晚饭:倘若你有小肚子,那么不妨在六点前解决掉晚饭,让肠胃有充足的时间工作,这么做脂肪才不会在小肚子上堆积起来。

6、少吃肉多吃菜:肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响,吃太多的肉容易变胖,身体里面存在过多的脂肪,对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高,能够加快肠胃蠕动的`速度,尽快把有毒物质排出来,促进新陈代谢。

7、多喝点水:一般情况下,每天都要喝八杯水才能满足人体所需的水分。而很多男性朋友,尤其是有小肚子的,每天把饮料当作水喝。殊不知饮料里面的糖分比较高,喝多了对身体非常不好。

8、在家走路时不妨多扭扭腰:在家中走来走去的时候,不妨多扭扭腰,能够有效锻炼腰腹部的肌肉,从而达到减肚子的目的。跨左脚的时候,腰往右扭到底,然后跨右脚,腰往左扭到底。不过需要注意的是,这种方法只适合短时间走路,不然会让腰部受损。

  男人减肥肚子方法3

1、克制饮食

当男人肚子变大之后,首先要克制饮食,每天不要吃的过于饱,尤其是晚上不要吃夜宵。应该定时定量的吃饭,并且每顿吃到七八分饱就可以了,不要吃撑。

2、少喝啤酒

很多人在夏天因为天气炎热,每天都会在吃饭的时候喝一瓶冰啤酒,或者因为一些应酬的关系,每天都会过量的喝酒。肚子变大和啤酒有直接的关系,如果想要减掉肚子上的赘肉,那么就要减少喝啤酒的次数。长期喝酒也会导致身体出现其他的疾病,早日戒酒可以预防身体的其他疾病。

3、饮食清淡

当肚子过大之后,要注意饮食清淡,应当吃一些比较容易消化,而且易吸收的食物,要减少生冷、辛辣等刺激食物的摄入,尤其是高胆固醇类的食物。

4、保持运动

因为现在的生活节奏较快,很多人因为工作的关系都没有时间去运动,如果长期不运动就会导致身体出现肥胖,尤其是肚子。要想减掉肚子上的肉,就应适当的去参加一些运动,只要坚持运动就可以很有效的减肥。

5、调理身体

湿气是每个年龄层的人都存在的问题,很多男性体内也会出现湿气。当湿气过重时,患者就会出现腹部胀气而且增大的症状。在平时要注意饮食,注意保暖,并且可以坚持喝一些薏米茶。

《男人减肥肚子方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式