减肥瘦身减肥食谱

时间:2024-02-28 12:36:10
减肥瘦身减肥食谱

减肥瘦身减肥食谱

减肥瘦身减肥食谱,减肥的朋友都知道饮食是非常重要的,如果不注意饮食,很容易就会导致减肥失败,因此很多朋友会通过节食减肥,这样就对健康影响非常大了,下面分享减肥瘦身减肥食谱及相关资料。

  减肥瘦身减肥食谱1

1、鸡蛋牛奶配水果素食

鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点,当然了,光光吃这些对于很多人来说并不够,可是,要想减肥的话,美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道,早上的时候,一个水煮蛋,一杯牛奶,其提供的营养足以了。

当然了,如果实在很饿的话,可以加点苹果、火腿等等。那么,中饭的时候,我们还是需要吃点饭的,晚上的时候,我们需要迟到八分饱足够了。记住了,晚上吃过晚饭湖,除了水果之外,尽量少吃。

2、全麦面包配脱脂牛奶

全麦面包当早餐的话,其实还是比较有营养的。当然了,光光吃面包显然是不够的,我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候,我们可以把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐,而晚饭的话,我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的.食物。要是采用这一方式的话,一周内的话可以瘦六公斤左右。

3、吃一天的苹果餐

一天一个苹果,可以把医生赶跑了。那么,减肥的话,其实可以把苹果当成是主力,吃一天苹果餐的话,可以有效的减肥。一般来说,我们可以在中午12点开始,每过两个小时吃一个苹果,这样连续吃十个小时,相当于吃五个苹果。

4、只喝蜂蜜减肥法

喝蜂蜜其实也是可以减肥的,而且并不需要忌口,只需要我们在第一天喝蜂蜜后,接下来的几天正常饮食即可,当然了,我们还是不可以大吃大喝的。一般来说,这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。

不管是任何减肥的方式,都不能达到立马见效的效果,除非是副作用非常大的激素药物,所以日常的时候,还是要多运动,少吃脂肪高的食物,平常的饮食要清淡为主,多吃蔬菜和水果,以上的几种瘦身食谱,就算没有减肥的效果,也会有美容养颜的效果。

  减肥瘦身减肥食谱2

1、鸡胸肉蔬菜沙拉

材料:鸡脯肉,胡萝卜,火腿,蔬菜,盐,酒,胡椒粉,生抽,沙拉酱。做法:胡萝卜洗干净后去皮后切碎丁;火腿也切成细丁;蔬菜洗净备用。鸡脯肉洗净后剁成肉泥,放入沙拉碗中,加入盐,酒,生抽,胡椒粉,胡萝卜,火腿一起拌匀,然后腌20分钟。取一块腌制好的鸡肉茸裹上一层面包糠,放入平底锅中小火煎熟。将蔬菜跟鸡块一起装盘,蘸沙拉酱食用。

2、丝瓜丸子汤

材料:鸡蛋,瘦肉,丝瓜,姜,葱,生粉。制作方法:瘦肉洗净剁成肉泥,丝瓜去皮切片,姜、葱也剁碎。将鸡蛋打进肉末里面,同时加入姜、葱、生粉、食盐,然后用筷子搅拌好;锅里加把水烧开,然后加丝瓜片和盐,小火煮约2分钟,然后把肉丸放入锅中,中火煮约5分钟,关火撒上葱花就可以食用了。

3、鸡蛋苦瓜

配料:苦瓜、鸡蛋、麻油、食盐、胡椒粉。方法:苦瓜洗净切片,加少量盐搓几下去掉苦味;鸡蛋打入碗中,加盐、胡椒粉一起搅成蛋液。将油倒入锅中加热,然后倒蛋液进去煎好,接着倒入苦瓜翻炒,熟了之后淋上香油出锅。

4、苦瓜炖鲈鱼

配料:鲈鱼、苦瓜、胡萝卜、食盐、高汤、料酒、胡椒粉、生粉、蛋清、麻油。方法:将苦瓜和胡萝卜分别切块;鲈鱼洗净切片,加入蛋清、生粉、盐、料酒、麻油腌15分钟;锅中加油倒入苦瓜和胡萝卜翻炒几分钟,出锅备用;锅中倒入高汤,加入盐、料酒、胡椒粉烧开,倒入胡萝卜、苦瓜、鲈鱼片煮熟,倒入生粉水,加少许麻油煮开食用。

5、红薯粥

材料:大米,红薯,糯米。做法:红薯去皮后切块,把大米和糯米一起放入锅中加水煮粥,煮开后把红薯加进去一起煮,煮到粥粘稠就可以食用。

上面就是非常好的5个减肥食谱,不但美味可口,还非常有营养,适合减肥人士食用,只要选择热量脂肪含量少的食物,合理搭配食用就不会影响减肥的,要减肥的朋友不要辛苦节食,这样不但影响健康,也很容易会导致减肥反弹。

  减肥瘦身减肥食谱3

科学的一周减肥餐

减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了,很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜,蜂蜜对于女人的功效是很多的,不但美容还减肥。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

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